肩こりをらくにするアドバイス！
今年の冬は例年になく厳しいようですが、寒いと肩の筋肉がこわばり、肩こりになります。 すると一層寒さが堪えるようになります。
そこで今回は肩こりをらくにするアドバイス！
- ● 肩が凝ったらお掃除をする！
- 手を伸ばした範囲で高いところのお掃除をしましょう。窓拭きなどが適当です。肩の筋肉を動かすことで老廃物が流れます。すると身体も暖まり気分もスッキリ！
ストレス解消にもなりますのでお試しください。 - ● 長時間おなじ姿勢をとらない。
- パソコンやテレビなどで2時間以上おなじ姿勢でいると、目が疲れるだけでなく肩の筋肉が緊張し血液の循環が悪くなります。そして疲労物質（乳酸等）が溜まり肩こりとなります。できれば30分に1度は椅子から離れ、足踏みや腰ひねり等をして身体を動かしましょう。と言われてもなかなかできませんね。そこで座ったままでもできるリフレクソロジーをどうぞ。効果ありますよ。
リフレとマクロビ ワンポイント！
- ●リフレクソロジー ワンポイント！
- 人指し指から小指までの付根を押すような感じで揉みほぐしましょう。人指し指と中指は目の反射区で右足は左目、左足が右目です。
ここをもみましょう - ●マクロビオティック ワンポイント！
- 老廃物を溶かし血液の循環を良くする食物は、柑橘類、梅・酢の物・玄米・胚芽米・全粒粉パン・かぼちゃ・アーモンド・葛湯。血管を拡張してくれる食物は干し柿・さつまいも・アボガドなど。これらの食品は生活習慣病の動脈硬化症・高脂血症・高血圧症・虚血性心疾患等にも効果があります。
健康管理士一般指導員・本田文子
