メタボリックシンドロームにならないためのアドバイス！
暑さ寒さも彼岸まで」と言い伝えられるように、日中は上着を脱ぎたくなる陽気になってきました。少しずつ薄着になってくるとお腹周りのお肉が気になってきますね。そこで今回はメタボリックシンドロームにならないためのアドバイス！
メタボリックとは「代謝（栄養分を摂取し不要物を排出する生理作用）」でシンドロームは「症候群」つまり代謝異常症候群のことです。放置しておくと動脈硬化～心臓・脳疾患につながります。
- ● お腹周りを測ってみましょう！
- （空腹時に両足をそろえ、背を伸して からヘソの真上を計る）
- ウエスト周囲径 男性 85ｃｍ / 女性 90ｃｍ 以上
- 中性脂肪値 150mg/dl 以上
- HDL（善玉）コレステロール値 40ｍｇ/dl 未満
- 血圧 最大130mgHｇ 最小85mgHｇ 以上
- 空腹時血糖値 110mg/dl 以上
上に述べた項目が、2つ以上ある人は要注意です。
- ● おいしい物を少しだけよーく味わって！
- お腹いっぱい食べることより体に良いもの、美味しい物にこだわってバランス良く。アルコールは脂肪に変わりやすいので、楽しいお酒をほどほどに。
- ● 必要なモノと不要なモノの整理をしましょう！
- 現代の生活習慣病はヒトの基本的活動である衣食住職遊学についての想いと現実とのアンバランスの表れでもあるのです。自分が生きる上でほんとうに必要な物（事）を見定めましょう。人は裸で生まれ、何も持たずに死んでいくのですから。
リフレとマクロビ ワンポイント！
- ●リフレクソロジー ワンポイント！
- 胃、十二指腸、盲腸、回盲弁の反射区をよく揉む。
ここをもみましょう - ●マクロビオティック ワンポイント！
- 白い野菜のスープを大鍋で作り、上澄みをお茶代わりに飲み、残ったスープは味噌汁や吸い物、うどん、そばに使いましょう。大根、牛蒡、白菜、茸等を大きく切り昆布と干し椎茸を入れ、野菜の量の3倍の水で約１時間程煮込みます。あく出しはしないでください。このスープはデトックス効果が大きいので、その他の生活習慣病の予防にもなります。
健康管理士一般指導員・本田文子
