高血圧症のセルフケアーアドバイス！
大寒も過ぎ、春の訪れが待ち遠しい今日この頃が、一年中で一番寒さが厳しい季節です。
高血圧の方は気をつけて頂きたい時期です。血圧が上がってくると、頭痛、肩こり、めまい、耳鳴り、のぼせ、動悸、疲れやすい等症状はさまざまですが放置すると脳卒中、心臓病、腎臓病などの合併症を併発する恐れがあります。
今回は高血圧症のセルフケアーアドバイスです。
- ● 朝起きるときは部屋を暖めておいて！
- 寒さを感じると血圧が上がってしまうので、一部屋だけを暖かくするのではなく、トイレや洗面所、台所等全体を暖かくしておきましょう。
- ● 塩分は控えめに！
- 一日の摂取量は 6グラム程度です。調味料（醤油、ソース、マヨネーズ等）にも塩分は含まれているので注意しましょう。
- ● リラックスする時間を取る！
- 血圧は自律神経によっても上下します。仕事や人間関係でストレスを感じたら深呼吸や散歩、入浴等、自分にあった「ゆったり時間」を作りましょう。
リフレとマクロビ ワンポイント！
- ●リフレクソロジー ワンポイント！
- 頭部、頚椎、腎臓、輸尿管、膀胱 の反射区をよく揉む。
ここをもみましょう - ●マクロビオティック ワンポイント！
- 朝起きぬけに昆布としいたけのジュースをコップ一杯飲む。
（だし昆布５cm、干ししいたけ１個を前日に200ccの水に浸けておく）
昆布はカルシウムを多く含み塩分中のナトリウムの作用を抑制します。しいたけに含まれるエリタデ二ン（アミノ酸の一種）はコレステロールを体外に排泄します。
健康管理士一般指導員・本田文子
